Skriešana rudenī: kā sagatavoties, lai treniņš būtu drošs un patīkams

Ārā kļūst tumšāks, vēsāks un mitrāks, taču tas nebūt nenozīmē, ka skriešanas sezona ir beigusies. Tieši pretēji - rudens dzestrums ir ideāli piemērots izturības treniņiem un personīgo rekordu labošanai. Galvenais noslēpums slēpjas pareizā ekipējumā.

Neatbilstošs apģērbs var ātri novest pie saaukstēšanās, bet slidenas lapas un slikta redzamība rada traumu risku. Lai tavi rudens treniņi būtu komfortabli un droši, esam apkopojuši svarīgākos pamatnoteikumus inventāra izvēlē.

1. Kā ģērbties pareizi: trīs slāņu princips

Biežākā iesācēju kļūda ir saģērbšanās pārāk silti. Sākot skriet, ķermenis strauji sakarst, un, ja apģērbs neelpo, tu ātri vien kļūsti slapjš. Vējam caurpūšot mitrās drēbes, ķermenis atdziest. Zelta likums rudenī ir trīs slāņu princips:

• Pirmais slānis (Bāze): Kvalitatīva termoveļa ir absolūts pamats. Tās galvenais uzdevums ir novadīt sviedrus prom no ādas. Nekad nevelc kokvilnas kreklus, jo tie uzsūc mitrumu un neatdod to.

• Otrais slānis (Siltums): Viegla un elpojoša sporta jaka vai flīss, kas saglabā ķermeņa siltumu vēsākās dienās.

• Trešais slānis (Aizsardzība): Vēja un ūdens necaurlaidīga jaka, kas pasargās no rudens lietus gāzēm un caurvēja.

Neaizmirsti par ekstremitātēm! Rokas un galva atdziest visātrāk. Plāni, sviedrus izvadoši skriešanas cimdi, elpojoša cepure vai galvas lente un šalle ir obligāti aksesuāri, kurus treniņa laikā var viegli ielikt kabatā, ja kļūst par karstu.

2. Redzamība un drošība: atstarojošā veste kā obligāts elements

Rudenī lielākā daļa skrējēju trenējas agrās rīta stundās vai pēcpusdienā, kad ārā jau ir tumšs. Atceries, ka tu auto gaismās redzi visu, bet vadītājs tevi var pamanīt tikai pēdējā brīdī.

Ar maziem atstarotājiem uz apaviem vai jakas rāvējslēdzēja bieži vien nepietiek. Atstarojošā veste ir lētākais un efektīvākais dzīvības apdrošināšanas polises veids uz ceļa. Tā nodrošina 360 grādu redzamību no liela attāluma, ir viegla un netraucē skriešanas kustībām. Ja skrien kopā ar bērnu, izvēlies arī viņam piemērotu atstarojošo vesti.

3. Pēdas un saķere: apavi un zeķes

Rudens ielas un meža takas bieži klāj slapjas lapas un dubļi, kas padara segumu ārkārtīgi slidenu.

• Apavi: Ja vasarā izmantoji gludus šosejas apavus, rudenī ieteicams pāriet uz modeļiem ar izteiktāku protektoru (Trail running) vai vismaz apaviem, kuru zoles gumija ir paredzēta slapjam asfaltam.

• Zeķes: Šis ir bieži aizmirsts, bet kritisks elements. Kokvilnas zeķes slapjumā ātri kļūst par smilšpapīru tavām pēdām, radot tulznas. Izvēlies speciālas sintētiskās skriešanas zeķes, kas pieguļ pēdai un pat mitros apstākļos novērš berzi.

4. Skriešana kopā ar suni: ērts un drošs treniņš abiem

Skriešana kopā ar savu četrkājaino draugu ir lielisks veids, kā apvienot treniņu ar ikdienas pastaigu, taču parastā pavada var būt bīstama abiem. Tā aizņem rokas, izjauc dabisko skriešanas ritmu un tumsā var kļūt par nepamanāmu šķērsli citiem gājējiem vai velosipēdistiem.

Risinājums ir speciāla skriešanas josta ar amortizējošu suņa pavadu. Tā pilnībā atbrīvo tavas rokas, pareizi sadala suņa rāviena spēku uz taviem gurniem, saudzējot muguru, un amortizē pēkšņas kustības. Papildu ieguvums - šīm jostām ir iestrādāta ērta uzglabāšanas soma, kur droši ielikt telefonu, atslēgas un suņu kārumus, lai tie nekratītos kabatās.

Rudens nav iemesls sēdēt mājās. Ar pareizo apģērbu, stabiliem apaviem un atbilstošiem drošības elementiem tu varēsi izbaudīt katru treniņa kilometru svaigajā gaisā.

Apskati visu nepieciešamo rudens skriešanas inventāru Balticsport.lv un sagatavojies savam nākamajam skrējienam jau šodien!