Ieguvums no banānu ēšanas sportistiem.


Uzturvielas baro jūsu ķermeni, lai palīdzētu tai veikt ikdienas funkcijas.
Ja jums ir fiziski aktīvs dzīvesveids, kas ietver sportošanu, uzturs ir īpaši svarīgs jūsu veselībai.
Pareiza ēšana palīdz nodrošināt, ka muskuļiem ir pietiekami daudz enerģijas treniņa laikā,
kā arī novērš zemu cukura līmeni asinīs pēc fiziskām aktivitātēm, kas var izraisīt reiboni un nogurumu.
Banāni nodrošina jūsu ķermeni ar būtiskām uzturvielām,
kas nāk par labu jūsu veselībai, it īpaši, ja nodarbojaties ar sportu.

Banāni satur šādas vērtīgas uzturvielas:

Kālijs


Kālijam ir būtiska loma muskuļu darbībā, un kālija trūkums var izraisīt patoloģiskus krampjus un diskomfortu.
Vingrošanas laikā jūsu ķermenis ar sviedriem zaudē kāliju, un ilgstošas ​​fiziskās aktivitātes var ievērojami
samazināt kālija līmeni.
Liela banāna ēšana palielina kālija uzņemšanu par 487 miligramiem jeb 10 procentiem no ikdienas ieteicamās devas,
saskaņā ar Linus Pauling institūtu.

Mangāns


Mangānam ir vairākas fizioloģiskas funkcijas, tostarp loma kaulu attīstībā un brūču dzīšanā.
Pietiekamai mangāna uzņemšanai ir arī galvenā loma jūsu vielmaiņā,
palīdzot ķermenim piekļūt enerģijai no pārtikas produktiem, kas ir jūsu uzturā.
Tā rezultātā mangāns atbalsta fiziskās aktivitātes un sniegumu sportā,
palīdzot jūsu ķermenim maksimāli izmantot maltītes uzturvielas.
Liels banāns nodrošina 0,37 miligramus mangāna, aptuveni 21 procentus no ikdienas ieteicamās devas
sievietēm un
17 procentus no ieteicamās devas vīriešiem,
ziņo Linus Pauling institūts.

Ogļhidrāti


Banānu lietošana arī nodrošina jūsu organismam ogļhidrātus, kas palīdz atbalstīt sportisko sniegumu sporta laikā.
Veicot fiziskās aktivitātes, muskuļi kā degvielu izmanto glikogēnu - ogļhidrātu veidu.
Ēdot ogļhidrātu avotus, palielinās treniņu izturība, bet diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu samazina izturību.
Banānu ēšana palīdz papildināt ķermeņa ogļhidrātu krājumus, nodrošinot 31 gramu ogļhidrātu katrā lielā banānā.

Apsvērumi


Ja plānojat ēst banānu pirms treniņa, pareizi sastādiet maltīti, lai maksimāli palielinātu sportisko sniegumu.
Ēšana tieši pirms treniņa var mazināt jūsu sportiskās spējas.
Tā vietā, lai virzītu asins plūsmu uz muskuļiem, lai palielinātu sniegumu, ķermenim ir jānovirza asins plūsma
uz kuņģi un zarnām, lai nodrošinātu gremošanu.
Mēģiniet ēst banānu apmēram stundu pirms treniņa, lai būtu pietiekami daudz laika gremošanai.
Alternatīvi, ēdiet banānu pēc treniņa, lai atjaunotu ķermeņa barības vielas pēc smaga treniņa.

Kā izvēlēties perfektu banānu?

Pērkot banānus, vienmēr ir labi sarēķināt, cik daudz jūs un jūsu ģimene, iespējams, patērēs.
Ir arī labi zināt, kam tie jums nepieciešami.
Piemēram, ja jums vajadzēs banānus banānu maizes vai smalkmaizītes receptei, kuru plānojat pagatavot vēlāk šodien,
jūs vēlēsities meklēt pārgatavojušos banānus.
Bet, ja jūs vēlaties tos ēst dažu nākamo dienu laikā, tad jums vajadzētu meklēt banānus, kas vēl nogatavojas.
Apskati - labākais posms banānu iegādei ir tad, kad tie vēl nogatavojas. Šajā posmā banāni būs pārsvarā dzelteni,
bet abos galos - zaļa krāsa.
Šobrīd banānos nevajadzētu redzēt daudz brūnināšanu.
Izvairieties no banāniem, kuriem ir lieli melni plankumi vai kas pārsvarā ir brūni.
Izņēmums ir tikai tad, ja vēlaties kaut ko cept vēlāk šodien vai rīt. Š
ādos gadījumos izvēlieties banānus, kas brūnina ar maziem melniem plankumiem uz augšu un uz leju.
Sajūta - banāniem jābūt stingriem un nav īpaši viegli mizot augļus.
Ja miza plīst rokā, tā ir pārāk gatava. Tāpat nevajadzētu sajust mīkstus plankumus.
Tie var norādīt uz augļa sasitumiem.
Smarža - Perfektiem banāniem būs tikai maiga banānu smarža.
Ja tie ir stipri vai smaržo saldi, pastāv liela iespēja, ka banāni ir pārāk nogatavojušies.

Kā uzglabāt banānus?

Lai palēninātu nogatavināšanu, ievietojiet banānus ledusskapī. Miza kļūst brūna, bet augļi paliks svaigi.
Glabājot banānus, turiet tos prom no citiem augļiem. Banāni var ietekmēt citu augļu nogatavošanās laiku.
Lai paātrinātu nogatavināšanu, uzglabājiet banānus atvērtā papīra maisiņā.
Izvairieties no banānu uzglabāšanas tiešos saules staros.
Sasaldējiet banānus, lai apturētu nogatavināšanas procesu, taču paturiet prātā, ka, iznākot no saldētavas,
tie būs mīkstāki.

Vegāniskas banānu receptes:


Šeit ir nogatavojušos un pārgatavojušos banānu receptes

Šīs receptes ir vienkārši un veselīgi veidi,
kā iecienītākajām receptēm pievienot mazliet barības vielu un tekstūru,
vienlaikus nodrošinot, ka banāni nebūs jāmet laukā..

RECEPTES:

4 sastāvdaļu cepumi ar šokolādes skaidiņām.

RECEPTES pagat.laiks: 15 min


Šie veselīgie 4 sastāvdaļu cepumi ar šokolādes skaidiņām, kas pagatavoti tikai ar banānu, auzu pārslām un
zemesriekstu sviestu ātrai un veselīgai uzkodai vai saldam kārumam. Vegāniski un nesatur lipekli.

×

sastāvdaļas un aizstājēji
Banāni - izmantojiet pārāk nogatavojušos banānus.
Tas receptei piešķir vairāk salduma un garšas, vienlaikus to ir vieglāk saberzt un iekļaut atlikušajās sastāvdaļās.
Auzas/ Auzu pārslas. Jūs vēlaties auzas, kas saglabās savu formu un nodrošinās tekstūru pret banānu un
zemesriekstu sviestu.
Dabīgais zemesriekstu sviests - to var aizstāt ar jebkuru riekstu vai sēklu sviestu.
Vegānu šokolādes čipsi - varat tos nomainīt pret rozīnēm, dzērvenēm vai dažādiem riekstiem un čia sēklām.

Kā pagatavot 4 sastāvdaļu cepumus?


1.solis - apvienojiet sastāvdaļas
Ielieciet banānus bļodā un sasmalciniet tos ar kartupeļu biezeni vai koka karotes aizmuguri.
Kad banāni ir sasmalcināti, pievienojiet auzu pārslas un zemesriekstu sviestu, maisot,
līdz viss ir labi apvienots.

Pievienojiet šokolādes pārslas / skaidiņas!

Otrais solis - cep cepumus!

Kad cepumu mīkla ir pagatavota, uzlejiet karotes mīklas uz cepešpannas, kas izklāta ar pergamentu.
Cep 10-12 minūtes, līdz tie ir zeltaini brūni no ārpuses ar plānu garoziņu,
Ļaujiet tiem pilnībā atdzist 5-10 min, pirms pārvietojat. 

IEGĀDAJIES SASTĀVĀ IZMANTOJAMOS PRODUKTUS:

Maltas kakao pupiņas ICONFIT 

ČIA sēklas  

 

Proteina pankūkas ar banāniem.

Sastāvdaļas:
1 liela ola
1 1/2 mērkarote (30 g) sūkalu proteīna pulveris
1 vidējs banāns
Stevija pēc vēlmēm
1/2 tējk Cepamais pulveris


1. solis
Vienā bļodā sajauc proteīna pulveri, cepamo pulveri un steviju.
2. solis
Atsevišķā bļodā sasmalciniet banānu, līdz tas ir kraukšķīgs. Pievienojiet banānam olu un samaisiet,
līdz tas ir sajaukts.
3. solis
Pievienojiet žāvētas sastāvdaļas banānu maisījumam. Nedaudz samaisiet. Banāns padarīs maisījumu šķidru.
4. solis
Lejiet uz sakarsētas pannas. Cepiet katru pusi apmēram 2 minūtes.
5. solis
Pasniedz un izbaudi!

IEGĀDĀJIES SASTĀVĀ IZMANTOTOS PRODUKTUS:

Sūkalu proteina pulveris ICONFIT 

Cukura aizstājējs ar steviju ICONFIT

Banānu proteina smūtijs.


1 glāze vienkārša nesaldināta mandeļu piena vai kokosriekstu piena
1/2 tase beztauku grieķu jogurta 
1 mērkarote vaniļas proteīna pulvera.
1 saldēts banāns.
1/8 tējk maltas kanēļa.
ledus pēc vajadzības.

Visas sastāvdaļas liek blenderī un blendē.

Kokosriekstu piena pulveris ICONFIT 

Sūkalu proteina pulveris ICONFIT