10 visizplatītākās Jaungada apņemšanās (un kā tām sekot)

Katru gadu miljoniem cilvēku pieņem Jaungada apņemšanās, cerot izraisīt pozitīvas pārmaiņas.
Katru gadu aktuālās tēmas ietver aktīvāku pieeju veselībai un fiziskajai sagatavotībai,
uzlabotas finanses un jaunu lietu apgūšanu personīgajai un profesionālajai izaugsmei.

Iespējams, ka vairāk nekā pāris no 10 populārākajām Jaunā gada apņemšanām jums šķitīs pazīstamas:

1.Vairāk vingrot
2.Zaudēt svaru
3.Kļūt organizēākam
4.Apgūt jaunas prasmes vai hobiju
5.Dzīvot dzīvi pilnībā
6.Ietaupī vairāk naudas / tērēt mazāk naudas
7.Atmest smēķēšanu
8.Pavadīt vairāk laika ar ģimeni un draugiem
9.Ceļot vairāk
10.Lasīt vairāk

Kā Jaunā gada apņemšanās īstenot?

Neraugoties uz labākajiem nodomiem, tiklīdz Jaunā gada mirdzums beidzas,
daudzi cilvēki cīnās, lai īstenotu savus plānus. Saskaņā ar pētījumu, kas
publicēts žurnālā Journal of Clinical Psychology, tikai 46% cilvēku, kas pieņēma Jaungada apņemšanos,
bija veiksmīgi. Tas nozīmē, ka vairāk nekā puse cilvēku, kuri ir izvirzījuši mērķi jaunajam gadam,
cietīs neveiksmi!

Pētījumā tika iesaistīti arī neatrisinātāji, cilvēki, kuri neizteica Jaungada apņemšanos, bet kuriem bija mērķis,
ko viņi tajā gadā vēlējās sasniegt. Tikai 4% cilvēku, kas nebija apņēmušies, veiksmīgi sasniedza savus mērķus,
kas ir daudz drūmāks rezultāts nekā tiem, kuri pieņēma Jaungada apņemšanos.

1. Garīgi sagatavojies pārmaiņām

Iesakņojušos ieradumu maiņa nav viegls uzdevums, tāpēc, pirms nirst ar galvu uz priekšu savos Jaungada mērķos,
ir svarīgi spert soli atpakaļ un sagatavoties gaidāmajām pārmaiņām.

Pirmais izrāviens pārmaiņās ir personīgā inventarizācija. Tā kā ir viena gada beigas un nākamā sākums,
tas ir ideāls laiks, lai novērtētu pagājušā gada sasniegumus. Padomājiet par sekojošo:

Ko es plānoju darīt pagājušajā gadā?
Kur es guvu progresu?
Kur es neredzēju progresu?
Protams, jūsu lēmums var koncentrēties uz jomām, kurās trūkst progresa, taču neaizmirstiet izbaudīt sasniegto
un atrast kādu nelielu veidu, kā svinēt. Šīs priecīgās sajūtas noder! Ja iespējams, mēģiniet tos saistīt ar
objektu vai vārdu, kas saistīts ar jūsu sasniegumu.

Jūs vēlēsities saglabāt savu jauno apņemšanos, lai jūs varētu izmantot šo pozitīvo saistību ar pagājušā gada
sasniegumiem, lai atgādinātu jums par šīm labajām izjūtām, kad jūtaties izaicinājums.

Kad sākat domāt par izmaiņām, kuras vēlaties ieviest, noteikti rīkojieties šādi:

Paliec pozitīvs
Centieties neveikt lielas/ātrās izmaiņas
Pārmaiņām jābūt pakāpeniskām
Balstieties uz mazākām izmaiņām
Atstājiet nedaudz vietas kļūdām

2. Izvirziet mērķi, kas jūs motivē

Jūs būtu pārsteigts, cik bieži cilvēki izvirza mērķus, kas nav paredzēti viņiem pašiem. Šos mērķus var diktēt
vai piespiest vadītājs, laulātais vai vecāku / vienaudžu spiediens.

Lai gan ir patīkami saņemt ārēju atbalstu, taču, ja jums nav tāda pati aizraušanās,
rezolūcijai ir nelielas izredzes gūt panākumus, un tā var pat beigties pēc ierašanās.

Lai to izdarītu, jums jāpārliecinās, vai jūsu izvirzītais mērķis ir svarīgs jums un tikai jums un ka mērķa
sasniegšanā jums ir vērtība vai ieguvums. Šīs divas lietas nodrošinās iemeslu un vēlmi rīkoties.
To sauc arī par motivāciju!

Tādējādi tas ir droši, ja jūsu rezolūcijas atbilst tālāk norādītajam.

Jūsu mērķi
Jūsu prioritātes
Tavi sapņi
Jūsu vēlmes
Jums ir ne tikai jāsaskaņo ar savām dziļākajām vēlmēm, bet arī jāpārliecinās,
ka rezolūcijas atbilst jūsu galvenajām prioritātēm. Tas novedīs pie attieksmes “jādara”.

Ja jūsu mērķi ir orientēti uz karjeru, piemēram, Excel prasmju uzlabošana,
sava profesionālās attīstības plāna izveide ir lielisks veids, kā saglabāt motivāciju ceļā uz savu mērķi.

3. Ierobežojiet rezolūcijas līdz pārvaldāmam apjomam

Izplatīta kļūda izšķirtspējas iestatīšanā ir pārāk daudz un pārāk plānas izkliedes.
Mēs visi vēlamies apgūt 25 dažādas valodas, 15 jaunas darba prasmes un atbrīvoties no 5 sliktajiem ieradumiem,
taču mēs neesam supervaroņi. Mums ir tikai tik daudz uzmanības, ko varam veltīt sevis pilnveidošanai,
tāpēc pārāk daudz apņemšanās ir lielisks veids, kā nesasniegt daudzos sev izvirzītos mērķus.

Tāpēc jums vajadzētu izveidot īsu sarakstu ar apņemšanos, ko varat izpildīt nākamajā gadā.
Zinot, ka īsais prioritāšu saraksts ir grūtākais. Galvenais šeit ir saprast, kā noteikt prioritātes.

Šeit ir vingrinājums, ko varat veikt, lai palīdzētu jums saprast, kas jūsu dzīvē ir vissvarīgākais.
Viss, kas jums nepieciešams, ir līmlapiņas, pildspalva un siena.

Uzrakstiet visu, ko vēlaties paveikt sevis pilnveidošanas nolūkos
Novietojiet katru aprakstīto līmlapiņu pie sienas
Grupējiet līdzīgas tematikas līmplapiņas

4. Esiet konkrēts

Runājot par rezolūciju noteikšanu, ir viegli noteikt sliktus mērķus, kas var novest pie sliktas izpildes.
Par laimi, SMART mērķu noteikšanas sistēma var palīdzēt jums izvirzīt labākus mērķus.

GUDS mērķis ir:

Konkrēts— pēc iespējas skaidrāk formulējiet. Piemēram, "atmest smēķēšanu" ir konkrētāk nosprausts mērķis nekā "būt veselam".
Lai gan “būt veselam” ir lieliski, formulējumu var interpretēt dažādos veidos.
Izmērāmība — ja iespējams, nosakiet sava mērķa detaļas, t.i., piemēram, "es zaudēšu 10% no sava ķermeņa svara."

sasniedzams— izvēlieties mērķi, kas ir iespēju robežās, taču ir izaicinājums.
Iegūt 100 draugus šogad būtu pārsteidzoši, bet, iespējams, diezgan grūti.
No otras puses, ir iespējams iegūt 10 jaunus draugus.

Atbilstošs — saglabājiet to atbilstoši savām prioritātēm un mērķiem. Skaties motivācijas sadaļu augstāk!
Laika jutīgums — piešķiriet sev laika rāmi, kurā sasniegt mērķi.
Termiņš radīs zināmu steidzamību un nodrošinās laiku, kad varēsit svinēt savus panākumus.

5. Sadaliet lielos mērķus mazākos mērķos

Daudzi no mums mēdz būt pārlieku dedzīgi un grandiozi, kad runa ir par apņemšanos.
Mums ir vislabākie nodomi, un mēs varam nejauši uzņemties mērķi, kas ir pārāk liels, lai to sasniegtu.
Tādējādi ir lietderīgi sadalīt lielu mērķi mazākos mērķos, kas ir vairāk sasniedzami.

Pieņemsim, ka esat citplanētiešu rases līderis un jūsu apņemšanās 2023. gadam ir planētas Zeme sagrābšana.
Tas ir milzīgs mērķis!! Jūs nevarat vienkārši pateikt savai starpgalaktiskajai kosmosa kuģu flotei “pārņem planētu Zeme” un gaidīt panākumus.

Šis lielais trakais varoņdarbs ir jāsadala mazākos pārvaldības sasniegumos:

Pieprasiet Ņujorku
Atbrīvojiet trīs štatu apgabalu Ņujorkā, Ņūdžersijā un Konektikutā
Dominē austrumu piekraste
Iegūstiet Amerikas Savienotās Valstis
Okupēt Ziemeļameriku
Tāpat jūs varat sadalīt savu gada apņemšanos nedēļas vai mēneša mērķos. Un katram mēnesim ir plānoti uzdevumi.

janvāris: Ziemeļamerika
marts: Dienvidamerika
maijs: Eiropa
Jūlijs: Āzija
septembris: Āfrika
Sadalot savu taktisko plānu atsevišķos soļos, jums tagad ir diezgan labas izredzes līdz gada beigām dominēt
pasaulē. :)

Tagad liela mērķa sadalīšanu ir vieglāk pateikt nekā izdarīt.

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums padarīt savu lielo mērķi sasniedzamāku:

Izveidojiet apakšuzdevumu sarakstu
Nosakiet prioritātes un pasūtiet tos
Parādīšanai izmantojiet vizuālo karti
Katram uzdevumam piešķiriet atskaites punktus
Izlemiet, cik daudz laika prasa katrs uzdevums
Attiecīgi sadaliet resursus
Koncentrējieties uz nākamo soli, nevis uz lielo mērķi

6. Pierakstiet savus mērķus

Lai gan ir lieliski, ja ir mērķi, ir svarīgi tos kaut kādā veidā dokumentēt. Šeit ir seši iemesli, lai pierakstītu savus mērķus:

Tos ir viegli aizmirst. Lai gan tas var šķist muļķīgi, mēs esam cilvēki, un ir cilvēcīgi būt viegli izklaidīgiem
un aizmāršīgiem.
Savu rezolūciju pierakstīšana palīdz jums noskaidrot, ko vēlaties sasniegt. Tas liek jums pieņemt lēmumus un būt
precīzam ar saviem vārdiem.
Rakstīšana nosaka nodomu, taču ir jārīkojas, lai sasniegtu jūsu lēmumu. Rakstisks pārskats par saviem mērķiem ir
pastāvīgs atgādinājums par rīcību.
Uzrakstītie mērķi var darboties kā filtrs un virzītājspēks, lai noskaidrotu, kādas iespējas tiekties.
Jebkurā dienā ir jāpieņem miljons lēmumu. Ja šaubāties, atsaucieties uz izvirzītajiem mērķiem, lai noteiktu
turpmāko virzību.
Dokumentēti mērķi palīdzēs pārvarēt pretestību progresam. Mēs izvirzām mērķus, lai virzītos uz priekšu,
taču ir dabiska pretestība pārmaiņām. Jūsu uzrakstītie mērķi mudina jūs uz priekšu, kad uztriecat ātruma izciļņu
vai šķērsli.
Visbeidzot, rakstītie mērķi ir atgādinājums par to, cik tālu esat nonācis un ko esat sasniedzis.
Ir patīkama sajūta atskatīties uz nākamā gada beigām un zināt, ka jūsu apņemšanās ir piepildījusies.
Tas ir iemesls atvērt šampanieša pudeli un svinēt.

Šeit ir daži veidi, kā dokumentēt savas apņemšanās jaunajam gadam:

Ierakstiet tos dienasgrāmatā
Uzrakstiet sev e-pasta ziņojumu
Glabājiet Evernote vai kādā citā piezīmju veikšanas rīkā
Drukājiet un pielīmējiet pie sienas

7. Dalieties savos apņēmumos ar citiem

"Ja koks nokrīt mežā un neviens to nedzird, vai tas izdod skaņu?"

Ir lieliski pieņemt lēmumu sev un varbūt pat to pierakstīt, taču, ja neviens cits par to nezina,
to ir viegli aizmirst vai pat ignorēt. Un, kad jūs to nesasniegsiet, neviens to nepamanīs un neinteresēs.

No otras puses, jūsu kolēģi, kuri nolēma kādam pastāstīt par savu mērķi, jūt kaut ko citu.
Tagad, kad viņi ir izpauduši savu mērķi, viņi izjūt pienākumu un atbildību. Būtībā, ja jūs neievērosit,
viņi visus pievils.

Lai cik traki tas izklausītos, šī vainas sajūta bieži vien ir spēcīgāka par pašmotivāciju.
Rezultāts ir tāds, ka tad, kad jums izdosies, cilvēki, ar kuriem dalījāties, svinēs kopā ar jums!

8. Automatizējiet, kur iespējams

Savlaicīgs dūriens ietaupa deviņus.

Labā ziņa ir tā, ka jūsu kabatā, iespējams, ir tehnoloģija, kas var palīdzēt jums sekot līdzi jūsu izšķirtspējai — automatizācija atgādinājumu lietotņu veidā.

Mūsdienās ir pieejams miljons dažādu lietotņu un pakalpojumu, kas palīdz jums izpildīt savus lēmumus.
Šie bezmaksas rīki var palīdzēt nodrošināt pastāvīgu atgādinājumu:

Google kalendārs: iestatiet atkārtotu sapulci, kas ir saistīta ar jūsu lēmumu, t.i., ieplānojiet treniņu sesijas sporta zālē.
Google tagad: personīgais palīgs, kas sniedz jums nepieciešamo informāciju.
Atgādinājumi (operētājsistēmā iOS): iestatiet laika brīdinājumus par uzdevumiem.
Bumerangs pakalpojumam Gmail: ieplānojiet atgādinājumu e-pasta ziņojumus sev (Freemium).
Papildus šīm bieži lietotajām lietotnēm ir arī "uzdevumu saraksts" un uzdevumu pārvaldības lietotnes, kurām ir iespēja ieplānot atgādinājumus un atskaites punktus. Šeit ir dažas populāras izvēles:

Asana
Trello
Todoist
Microsoft To Do
Omnifokuss
Visas šīs iepriekš uzskaitītās lietotnes nepalīdzēs jums veikt darbu, taču tās kalpo kā pastāvīgs atgādinājums par
darbs, kas jāpaveic.

9. Regulāri pārskatiet savu izšķirtspēju

Atzīsimies, ja jūs regulāri nedomājat par savu apņemšanos, jūs to nepildīsit.
Tādējādi jūsu mērķa sasniegšanas svarīga sastāvdaļa ir regulāra pārskatīšana.

Šai pārskatīšanai vajadzētu būt vismaz reizi mēnesī, bet jo biežāk, jo labāk.

Šis ir viens veids, kā iekļaut mērķu pārskatīšanu savā rutīnā.

Ieplānojiet ikmēneša “lielā attēla” pārskatīšanu katra mēneša pirmajā nedēļā. Tas kalpos kā plānojums
sapulce, kurā sadalāt mazākus uzdevumus un mērķus dažādām nedēļām visa mēneša garumā.
Veiciet iknedēļas reģistrāciju, lai pārbaudītu mēneša mērķa sasniegšanu.
Iestatiet ikdienas atgādinājumu mazākas izšķirtspējas uzdevumiem.
Tas var šķist nedaudz traki katru dienu domāt par savu izšķirtspēju, taču tas ir mazāks pieaugums
soļi, kas noved pie masveida izmaiņām viena gada laikā.

10. Ja jūs novirzaties no ceļa, ātri atgriezieties

Roma netika uzcelta vienā dienā.

Mēs esam noskaidrojuši, ka paies laiks, līdz jūsu lēmums kļūs par realitāti, un mēs zinām, ka izmaiņas ir sarežģītas.
Patiesībā mēs jau esam noskaidrojuši, ka mums vajadzētu atstāt vietu kļūdām un neveiksmēm.

Paturiet prātā šādas idejas:

Vidēja uzdevuma izlaišana nav pilnīga neveiksme
Mērķa izlaišana par 10% vai pat 80% nav pilnīga neveiksme
Uzdevuma novēlota pabeigšana nav pilnīga neveiksme
Vājuma brīdim lielajā lietu shēmā nav nozīmes
Var gadīties neveiksmes, taču, kamēr tās tiek pareizi apstrādātas, tās neietekmēs lielo mērķi.
Galvenais ir par katru cenu izvairīties no sakāvnieciskas attieksmes, t.i.
"Nu, es reiz sabojāju, kāpēc man vispār vajadzētu mēģināt to darīt?"

Un, ja ir neveiksme, ir svarīgi saprast, kas noveda pie šī brīža un kā jūs varat izvairīties no līdzīga
situācija nākotnē, t.i., "Ja es spēlēju videospēles pēc darba,
Es neiešu uz sporta zāli. Nespēlējiet videospēles pēc darba!"

Kad ir pieļauta kļūda, apgūstiet to un pārejiet pie nākamās lietas. Piemēram, ja izlaidāt vingrošanas nodarbību, rīt  turpini kustēties. Dažas nelielas kļūdas nedrīkst sabojāt jūsu gada apņemšanos!

Novēlam Laimīgu Jauno gadu un izdošanos visos izvirzītajos mērķos! :)