Tātad esi beidzot izlēmis un apņēmies sportot.  Apsveicam! Tas patiesi ir nozīmīgs pirmais solis ceļā uz rezultātiem, bet noteikti nenozīmē, ka ar to Tavs darbs šeit ir jau paveikts. Lai arī Tu iespējams tā pagaidām neuzskati, Tava ķermeņa uzraudzība jeb monitorings treniņu laikā ir vienlīdz svarīgs rezultātu sasniegšanā kā pati fiziskā aktivitāte kā tāda. Faktiski, lai iegūtu maksimālu labumu no treniņiem, Tev regulāri jāpārbauda Tavs sirdsdarbības ātrums.

Lasi tālāk un uzzini, kā datu mērīšana var uzlabot Tavus treniņa rezultātus...

Kāpēc treniņa laikā ir svarīgi izmantot sirdsdarbības monitoru?

 

Kvalitatīvs treniņš nav tikai stāsts par regulāru treniņu apjomu, bet arī par katra treniņa intensitāti. Tā kā tehnoloģija attīstās zibens ātrumā, tirgū parādās arvien sarežģītāki sirdsdarbības monitori (HRM), kas ļauj novērtēt intensitāti.

 

Ja esat iesaistīts sportā (un mēs pieņemam, ka esat), jūs, iespējams, esat iepazinušies ar daudziem sirdsdarbības monitoriem, fitnesa “trekeriem” un fitnesa lietotnēm. Bet pirms mēs iedziļinamies tēmā, ātri izskaidrosim, kas ir sirdsdarbības monitors jeb pulsometrs.

 

Sirds ritma monitors ir valkājama ierīce, kas treniņu laikā mēra un parāda sirdsdarbību skaitu minūtē. Vienkāršāki sirdsdarbības monitori treniņa laikā parāda tikai vidējo sirdsdarbības ātrumu, bet progresīvāki modeļi pat spēj saglabāt un parādīt sirdsdarbības ātrumu grafikā, salīdzinot ar vairākiem vingrinājuma laikā izmērītajiem aspektiem. Citiem vārdiem sakot, ideāls sirdsdarbības monitors sniegs jums daudz informācijas par jūsu ķermeni. Izklausās aizraujoši, vai ne?

 

Viena lieta ir pavisam skaidra: vai esat iesācējs - fitnesa entuziasts vai profesionāls sportists, sirdsdarbības monitora lietošana vienmēr ir laba ideja. Faktiski tas ļauj iesācējiem izpētīt to, kā viņi jūtas pie konkrēta sirdsdarbības ātruma un attiecīgi uzrauga viņu progresu, savukārt pieredzējuši sportisti var uzstādīt savus mērķus un labāk izvērtēt savu spēju robežas.

 

Turklāt, kontrolējot sirdsdarbības ātrumu ar ierīcēm, kas piefiksē jūsu pulsu treniņa laikā, jūs varēsiet sekot līdzi kurā brīdī jūsu ķermenim ir pienācis laiks paņemt īsu pauzi. Līdzīgi, monitors arī ļauj jums uzzināt, kad jums ir nepieciešams samazināt savus ierobežojumus, lai sasniegtu izvirzītos mērķus.

 

Tāpēc ir skaidrs, ka monitora izmantošana ir lieliska ideja, ja vēlaties sekot līdzi jūsu progresam un uzlabot savu fitnesa veiktspēju. Bet tikai tad, ja jūs zināt, kā izmantot ievāktos sirdsdarbības datus.

 

Kurš var gūt labumu no sirdsdarbības monitora?

 

Lai arī izmantot sirdsdarbības monitoru nav nepieciešams pilnīgi visiem, ja jūs nopietni domājat par savu treniņu rutīnu, tad noteikti ir vērts izvēlēties vienu.

 

Pēc ekspertu domām, divas sportistu grupas ir vieslielākie ieguvēji izmantojot sirdsdarbības monitoru sīkrīkus jeb “gadžetus”:

 

Pirmkārt, profesionāli sportisti, kuri var izmantot sirdsdarbības datus, kurus ievāc, un izmanto tos, lai uzlabotu viņu sniegumu. Otrkārt, kad jūs trenējaties, ir liela iespēja, ka vēlaties izveidot sirdsdarbības zonu un uzturēties šajā konkrētajā zonā.

 

Sirdsdarbības joslas norāda diapazonu, ar kādu jūsu sirds sitas minūtē. Pareizas mērķa zonas iestatīšana ir jebkuras pareizas treniņu bāzes pamats. To darot, jūs varēsiet izlemt, cik efektīvs ir jūsu treniņš: vai jums ir jāstrādā vairāk un jāpaaugstina slodze vai gluzi petēji - jāsamazina , ja jūs par daudz esat sevi izaicinājuši.

 

Vairākas mērķa zonas mēra treniņa efektivitāti. Ar sirdsdarbības monitora (HRM) palīdzību jūs varat ātri izveidot savu ideālo mērķa zonu, un jūsu sīkrīks (gadžets) palīdzēs jums palikt tajā.

 

Piemēram, ja nesen esat sācis skriet un joprojām atrodaties zemākajā zonā, tad tas ir lielisks indikators palielināt intensitāti. Kā redzat, ideālas zonas izveidošana, izmantojot monitoru, var būt ļoti noderīga, lai uzraudzītu progresu soli pa solim.

 

Laiks ieguldīt sirdsdarbības monitorā, vai ne? Lasiet tālāk un pārliecinieties, ka jums ir piemērots risinājums!

 

 

Sirdsdarbības monitors ar pulsa jostu vai bez.

 

Mūsdienās sirdsdarbības monitori jeb pulsometri ir pieejami visās formās, ieskaitot krūšu siksnas, viedpulsteņus, optiskās galvassegas un pat austiņas ar stabilu skaņas kvalitāti, tāpēc nav pārsteigums, ka jūs nezināt, kurš no tiem ir pareizā izvēle jums .

 

Runājot par pareiza sirdsdarbības monitora izvēli, klasiskās krūšu siksnas un uz rokas balstīti monitori turpina konkurēt savā starpā starp lielāko daļu klientu. Kamēr uz pēdējie minētie izmanto optiskās tehnoloģijas, lai savāktu datus no ķermeņa, krūšu siksnas datus ievāc izmantojot elektrisko impulsu, lai lasītu jūsu sirdsdarbības ātrumu.

 

Bet kā šie viedie sīkrīki jeb gadžeti faktiski darbojas? Krūšu siksnas sirds monitors parasti mēra jūsu pulsu, izmantojot elektriskos signālus, un nosūta datus savienotai ierīcei, piemēram, viedtālrunim. No otras puses, uz rokas balstīti monitori mēra asins pulsāciju, kas pulsē caur vēnām, izmantojot optiskos sirdsdarbības sensorus.

 

Tā kā krūšu siksnas atrodas tuvāk jūsu sirdij, parasti ir teikts, ka tās ir uzticamākas. Turklāt, tā kā krūšu siksnas strādā ar vecā tipa pulksteņu baterijām, tās noteikti pārspēj gandrīz visus tirgū pieejamos optiskos sirdsdarbības pulksteņus. Tātad, runājot par precizitāti un akumulatora darbības laiku, krūšu siksnas ir uzvarētāji! Vienlaikus paturiet prātā, ka šis pulsometru veids nav ļoti ērts, un jūs, iespējams, nevēlēsieties to visu laiku valkāt.

 

Plašāku treniņu sesiju laikā ap roku liekamie sirdsdarbības monitori jeb pulsometri tiek uzskatīti par ērtāku izvēli. No otras puses, sirdsdarbības pulksteņi vienmēr ir bijuši kļūdaini ar precizitāti, jo tie mēdz atpalikt, kad runa ir par strauju sirdsdarbības maiņu. Turklāt tie ir nedaudz dārgāki nekā krūšu siksnas. Neskatoties uz iepriekš minētajiem mazajiem mīnusiem, ar sirdsdarbības pulksteni joprojām var būt pietiekami labi rezultāti.

 

Kā redzat, abiem veidiem ir vairāki plusi un mīnusi, tāpēc izvēle starp siksnu un ap plaukstu liekamu pulsometra pulksteni vienmēr viennozīmīga.

 

Atklājiet savu sirdsdarbības zonu!

 

Treniņš ar sirdsdarbīas monitora ierīci ne tikai ļauj izsekot jūsu progresam, bet arī palīdz sasniegt jūsu izsapņotos rezultātus. Ja izvēlaties treniņu ar sirdsdarbības monitoru, vissvarīgākais uzdevums ir koncentrēties uz sirdsdarbības ātruma saglabāšanu starp iestatīto treniņu zonu.

 

Lai gan sirdsdarbības zonas tiek noteiktas, balstoties uz indivīda sirdsdarbības frekvencēm, šeit būs trīs būtiskās sirdsdarbības zonas. Bet neaizmirstiet, ka ikvienam ir jāatrod savi rādītāji. Tas ir tikai vispārējs ceļvedis, lai palīdzētu jums izveidot savus ciparus.

 

Par Zemas intensitātes sirdsdarbības zonu tiek uzskatīta 40 līdz 50 procenti no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Zemākā sirdsdarbības zona nodrošina jums ērtu tempu, padarot to par ideālu iesācējiem vai kā iesildīšanās sesiju. Iesācējiem ir ieteicams sākt strādāt šajā sirdsdarbības zonā, lai izveidotu to vingrinājumu un pierastu pie vidēji aktīva dzīvesveida.

 

Ja Jums ir mērena intensitātes sirdsdarbības zona, tad jūsu sirdsdarbības ātrums ir no 50 līdz 70 procentiem no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Tas nozīmē, ka jūs varēsiet efektīvi veidot izturību un zaudēt svaru. Vidējas intensitātes treniņu piemēri ir viegli skriešana vai ātras pastaigas.

 

Augstas intensitātes sirdsdarbības zona izmet jūs no jūsu komforta zonas un palīdz jums uzlabot savu SMP (jūsu maksimālā skābekļa patēriņa likme). Eksperti iesaka sportistiem apvienot vidējas intensitātes treniņu ar augstu intensitātes treniņu, vēlams, nedēļas ietavaros. Riteņbraukšana ātrāk par 16 km/h ir tipisks augstas intensitātes treniņu piemērs

 

Visbeidzot, augstākā sirdsdarbības zona, kas pazīstama arī kā maksimālā sirdsdarbības zona, aizņem līdz pat 85 līdz 100 procentiem no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma. Izstrādājot šo līmeni, jūs trenējaties maksimāli, kas ir ideāla profesionāliem sportistiem. Cita starpā maksimālās piepūles sirdsdarbības zonu treniņi ietver maksimālo piepūli un augstas intensitātes intervālu.

 

Kad esat iepazinušies ar dažādām sirdsdarbības zonām, ir pienācis laiks atrast jums ideālu diapazonu. Šajās dienās daudzi sirdsdarbības monitori ir aprīkoti ar sirdsdarbības detektoru, kas nozīmē, ka, izsekojot jūsu sirds ritmu miera stāvoklī, tie var noteikt jūsu ideālo sirdsdarbības zonu. Līdzīgi, mūsdienās vairumā skrejceliņu un eliptiskajās iekārtās sirdsdarbības noteikšanaarī ir iekļauta. Ja izvēlatties tradicionālu pieeju, jūs varat izveidot savu ideālo zonu, aprēķinot jūsu miera stāvokļa un maksimālo sirdsdarbības ātrumu.

 

Secinājums

 

Rezumējot, sirdsdarbības monitori ir lieliski un arvien populārāki treniņu rīki. Kā redzat, ikviens no iesācēja līdz pat profesionālam sportistam var gūt labumu no šo viedo sīkrīku izmantošanas. Cita starpā pulsometri palīdz pievērst uzmanību jūsu ķermenim, iegūt labāku priekšstatu par treniņiem, vienlaikus palīdzot virzīt savas spēju robežas un sasniegt izvirzītos mērķus.